TIPS VOOR EEN GEZONDE EN ENERGIEKE VAKANTIE
Heb jij al een beetje een zomervakantie gevoel? Ik ben vorige week op Zakynthos geweest en nu ben ik op Ibiza, dus met mijn zomervakantie vibes zit het wel goed.
Maar wat is dat gevoel eigenlijk? Vrij zijn, energiek en gezond zijn?
Helaas, voor veel mensen is dat het niet maar staat vakantie gelijk aan te veel ongezond eten en drinken, futloos gevoel en weinig energie na de vakantie.
Jammer, want je hebt alle ingrediënten om je juist gezonder te voelen en te voeden.
Je hebt vaak meer zonlicht, pure en gezonde voeding, meer tijd en ruimte om je dagindeling te bepalen en mensen om je heen waar je het liefst mee bent.
Vorige week vroeg ik via mijn Instagram of jullie behoefte hadden aan tips en tricks om gezond en zonder extra kilo’s je vakantie door te komen.
Meer dan 80% wilde de tips wel. Hier zijn ze dan!
Probeer deze tips eens uit en kijk hoe jij je voelt tijdens en na je vakantie.
1. Stop met de “nu mag alles” mentaliteit
Vaak zie ik mensen die op vakantie helemaal uit hun dak gaan als het gaat om te veel eten en drinken. Met de gedachte nu ben ik op vakantie nu mag alles.
Besef je dat jouw lichaam geen onderscheid maakt of jij op vakantie bent of niet, of het een werkdag is of het weekend. Jouw lichaam heeft continu behoefte aan de juiste voedingsstoffen om jou van energie te voorzien.
Voed je lichaam ook- of misschien juist – op vakantie met gezonde voeding zodat je energielevel hoog blijft.
2. Begin je dag met twee grote glazen lauw water met citroen
Hiermee maak je jouw spijsvertering op een rustige manier wakker en stimuleer je de werking van je darmen.
Juist wanneer je veel in de zon bent of iets meer alcohol drinkt heb je hydratatie nodig voor meer energie.
In de Mediterraanse landen koop je voor een paar cent lokale citroenen die voor extra reiniging en vitamine C zorgen.
Water drinken helpt tot slot afvalstoffen af te voeren die zich gedurende de nacht hebben opgestapeld.
3. Eet slechts drie maaltijden per dag
Soms merk ik dat op vakantie een dag continu uit eten bestaat. Zo vaak eten, kost je lichaam veel energie en zorgt voor bloedsuikerspiegel schommelingen. Dit kan jij merken aan o.a. hoofdpijn, slaperig gevoel en energie dips.
Eet daarom net als thuis drie maaltijden en snack tussendoor zo min mogelijk.
4. Hou je maaltijden puur en simpel
Juist op vakantie heb je veel lokale fruitsoorten, groenten, verse vis en noten. Als je kijkt hoe bijvoorbeeld Italianen of Grieken eten, dan zie je dat zij met de seizoenen mee eten en hun maaltijden simpel houden.
Kies bijvoorbeeld als ontbijt voor Griekse yoghurt met wat fruit, eitje met toast of een smoothie.
Laat allerlei sapjes en zware koffies staan maar kies voor een cappuccino, espresso of een kopje thee.
Als lunch kun je voor gegrilde vis kiezen, verse salade of een stukje goede pizza met verse tomaten daarbij.
Tot slot eet je tijdens je diner vers gemaakte soep, gegrilde groenten en weer vis of vlees (gegrild of van de BBQ).
Extra tip: maak van je diner niet je grootste maaltijd van de dag. Na je diner wil je dat jouw lichaam niet te veel tijd nodig heeft om het te verteren. Vertering van eten weerhoudt je van een rustige slaap.
5. Maak van toetjes en alcohol een feestje
Je bent op vakantie dus natuurlijk neem je een ijsje en drink je een glaasje of meer van die lekkere wijn. Dat zou ik ook doen!
Doe het alleen niet standaard elke dag want als iets je moe maakt en zorgt dat je aankomt is het alcohol en suikerrijke voeding wel.
Maak er dus geen regel van maar een feestelijke uitzondering.
Kies voor een bolletje van de allerbeste ijs, voor de wijn bij die lekkere boer of het exclusieve restaurant. Je gaat er extra van genieten.
6. Begin je dag actief
Als je mij langer volgt op Social Media (@healthbyzeljka) dan weet je waarom ik zo vaak over bewegen voor je ontbijt praat.
Het is de beste manier om je energie te verhogen en je vet te verbranden. Deze laatste gaat uiteraard altijd samen met een gezond voedingspatroon.
Ga voor je ontbijt een lange strandwandeling maken, doe een korte workout op het strand of op je balkon, ga een rondje hardlopen, zwemmen… kies iets wat je leuk vindt en start moving!
7. Hou een gezond slaapritme aan
Je bent eindelijk vrij, eindelijk geen wekker dus slaap je 10 uur of meer op een dag in de hoop op die manier uitgerust terug te komen.
Andere optie is dat je ’s avonds tot laat drankjes drinkt, daardoor vaak onbewust onrustig slaapt en te weinig uren maakt.
Beide opties zijn killing voor vetverbranding en uiteraard voor een energiek gevoel.
Zorg daarom dat je 8 uur per nacht slaapt, het liefst uiterlijk 01:00u in bed ligt en niet te veel eet of drinkt voordat je gaat slapen.
Dit klinkt misschien ideaal maar voor veel mensen is dit al afwijkend t.o.v. hun slaap ritme thuis.
Afwijken op vakantie gebeurt en dat is logisch maar beperk het zodat je op alle vlakken het meeste haalt uit je vakantie.
Relax.
Unwind.
Get in a flip flop state of mind.
Enjoy.
Wil jij meer energie, mentale rust en meer focus voor jou en je team? Ik help jullie graag!
Je kunt mij ook bellen op:
06 100 668 15.
Wil je meer inspiratie?
Volg mij dan op Social Media:
I’ll teach you, I’ll coach you and I’ll inspire you, to eventually … Inspire yourself!
Recente reacties